Có thể nói rằng thói quen chơi pickleball đều đặn vào các ngày thứ Ba, thứ Năm và thứ Bảy hàng tuần của bạn đang giúp cải thiện tâm trạng hơn cả ly cà phê buổi sáng.
Nếu bạn từng bước ra khỏi sân với nụ cười rạng rỡ và nghĩ, “Mình thực sự cần điều này,” thì bạn không hề tưởng tượng đâu. Khoa học vừa mới chứng minh điều mà mọi người chơi pickleball kỳ cựu đều biết: chơi pickleball càng nhiều, bạn càng cảm thấy tốt hơn – không chỉ về thể chất mà cả về tinh thần nữa.
Đây không chỉ là một câu thần chú sáo rỗng được in trên áo phông. Một nghiên cứu mới từ Đại học Saint Louis, được công bố trên tạp chí Frontiers in Sports Science, đã thực sự đo lường mối liên hệ giữa việc tham gia pickleball và sức khỏe tinh thần.
Kết quả ư? Có thể nói rằng, thói quen sinh hoạt đều đặn từ thứ Ba đến thứ Bảy của bạn có thể mang lại nhiều lợi ích cho tâm trạng hơn cả ly cà phê buổi sáng.
Nghiên cứu đã chứng minh điều đó
Các nhà nghiên cứu đã khảo sát hơn 1.600 người chơi pickleball trên khắp nước Mỹ, từ 18 đến 89 tuổi — mặc dù đa số ở độ tuổi khoảng 63.
Họ không chỉ tìm kiếm những câu trả lời thông thường kiểu “ừ, tôi cảm thấy tốt”. Những người tham gia đã điền vào Chỉ số Sức khỏe WHO-5, một tiêu chuẩn toàn cầu hợp lệ để đo lường sức khỏe tinh thần, cùng với các câu hỏi chi tiết về tần suất và thời lượng chơi pickleball mỗi tuần.
Đây là điểm nổi bật:
- Những người chơi ra sân ba lần trở lên mỗi tuần có điểm số về sức khỏe tinh thần cao hơn đáng kể so với những người chỉ chơi một hoặc hai lần.
- Tương tự đối với thời lượng mỗi buổi chơi — chơi hơn hai giờ mỗi buổi có liên quan đến điểm số sức khỏe cao hơn đáng kể.
Như nghiên cứu đã nêu:
Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng chơi pickleball thường xuyên hơn và trong thời gian dài hơn có liên quan đáng kể đến mức độ sức khỏe tinh thần cao hơn, ngay cả sau khi đã tính đến các yếu tố ảnh hưởng chính như tiền sử chấn thương, tuổi tác, giới tính và việc tham gia các môn thể thao khác.
Về cơ bản, cả tần suất chơi và thời lượng chơi đều quan trọng. Có một điểm tối ưu nằm giữa “người chơi giải trí cuối tuần” và “người luôn mang theo lưới riêng đi khắp mọi nơi”.
Mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng (hay còn gọi là Chơi càng nhiều, Vui càng nhiều)
Các nhà khoa học có một thuật ngữ hoa mỹ cho điều này: mối quan hệ giữa liều lượng và phản ứng. Nói một cách đơn giản, bạn càng làm nhiều một việc gì đó (liều lượng của bạn), bạn càng thấy hiệu quả rõ rệt hơn (phản ứng của bạn).
Thông thường, bạn nghe điều đó trong y học — dùng nhiều thuốc hơn, hiệu quả càng mạnh.
Nhưng ở đây, “thuốc” là môn pickleball.
Và “phản ứng” là gì? Cảm thấy hạnh phúc hơn, bình tĩnh hơn và viên mãn hơn.
Thật là thi vị. Một môn thể thao bắt đầu từ sân sau nhà cách đây 50 năm giờ đây lại được liên kết với những cải thiện có thể đo lường được về sức khỏe tinh thần — đặc biệt là ở người lớn tuổi.
Nghiên cứu cho thấy những người chơi từ 63 đến 77 tuổi nhận thấy sự cải thiện mạnh mẽ nhất về sức khỏe tinh thần. Điều này rất đáng chú ý khi bạn xem xét có bao nhiêu người trong độ tuổi đó đang tìm kiếm những cách để duy trì hoạt động, giao tiếp xã hội và… kết nối.
Tại sao Pickleball lại hiệu quả (Không chỉ đơn thuần là đổ mồ hôi)
Đây là điểm thú vị. Hoạt động thể chất đơn thuần đã cải thiện tâm trạng — điều đó ai cũng biết.
Nhưng pickleball mang lại một loạt lợi ích hiếm thấy ở một môn thể thao khác.
Nó mang tính xã hội, dễ tiếp cận, có tính cạnh tranh tùy ý, và không gây tổn hại đến cơ thể như các môn thể thao dùng vợt khác.
Bạn sẽ có được endorphin từ việc tập thể dục, sự hài lòng khi kỹ năng được nâng cao, tình bạn thân thiết từ niềm đam mê chung, và cảm giác hưng phấn mỗi khi bạn thực hiện cú đánh thứ ba hoàn hảo.
Ngay cả khi bạn không đốt cháy nhiều calo, bạn vẫn rời sân với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
Các nhà nghiên cứu cho rằng đó là một phần của điều kỳ diệu — sự kết hợp giữa vận động thể chất và kết nối xã hội.
Hai yếu tố đó luôn được liên kết với sức khỏe tinh thần tốt hơn, đặc biệt là ở người lớn tuổi, những người thường phải vật lộn với sự cô lập. Và môn pickleball đáp ứng cả hai tiêu chí này mà không cần phải có thẻ thành viên phòng tập thể dục hay tinh thần thi đấu marathon.
Vấn đề mấu chốt: Chấn thương có thể phá hỏng niềm vui
Có một điều cần lưu ý. Nghiên cứu tương tự cũng cho thấy những người chơi bị chấn thương gần đây báo cáo sức khỏe tinh thần thấp hơn đáng kể.
Điều này hoàn toàn hợp lý, phải không? Bạn không thể tận hưởng niềm vui khi chơi nếu bạn phải ngồi ngoài vì căng cơ bắp chân hoặc đau vai.
Chấn thương không chỉ gây đau đớn về thể chất — chúng còn làm xáo trộn thói quen, hạn chế thời gian giao lưu xã hội và làm suy giảm cảm giác gắn bó mà nhiều người chơi xây dựng xung quanh môn thể thao này. Đối với nhiều người trong chúng ta, những trận đấu giải trí sáng sớm hoặc những buổi tối chơi tự do không chỉ là tập thể dục; chúng còn là nghi thức. Nếu mất đi điều đó, gánh nặng về mặt cảm xúc sẽ nhanh chóng tăng lên.
Các nhà nghiên cứu thực sự kêu gọi cần có thêm giáo dục phòng ngừa chấn thương trong môn pickleball — đặc biệt là đối với những người chơi lớn tuổi muốn tiếp tục chơi thường xuyên.
Khởi động, ngày nghỉ ngơi, giày dép phù hợp… bạn đã nghe điều này trước đây, nhưng giờ đây nó được chứng minh bằng dữ liệu cho thấy nó thực sự ảnh hưởng đến hạnh phúc của bạn.
Tuổi tác, giới tính và yếu tố san bằng mọi khác biệt
Điều thú vị là, nghiên cứu không tìm thấy sự khác biệt đáng kể nào giữa nam giới và phụ nữ về lợi ích sức khỏe tinh thần.
Tần suất chơi và thời lượng mỗi buổi chơi đều cải thiện tâm trạng của mọi người theo cùng một cách.
Vì vậy, cho dù bạn là một cựu vận động viên quần vợt 70 tuổi hay một người mới chơi 45 tuổi vừa mới biết “lỗi trong bếp”, thì những lợi ích về tinh thần đều giống nhau.
Mặt khác, tuổi tác lại kể một câu chuyện khác. Sức khỏe tinh thần có xu hướng tăng lên theo tuổi tác ở người chơi – đạt đỉnh điểm vào khoảng giữa độ tuổi 60 và ổn định ở cuối độ tuổi 70.
Bài học rút ra? Duy trì hoạt động và giao lưu xã hội thông qua pickleball thực sự có thể giúp chống lại một số suy giảm sức khỏe tự nhiên đi kèm với tuổi già.
Điều đó không đúng với mọi môn thể thao. Không nhiều người 70 tuổi tham gia các giải bóng rổ cuối tuần, nhưng hàng ngàn người lại cầm vợt mỗi tuần và coi đó là phần tuyệt vời nhất trong ngày của họ.
Hơn cả một trò chơi – Một phong trào về sức khỏe tinh thần
Bạn biết điều gì thú vị không? Khi môn thể thao này bắt đầu bùng nổ, mọi người đều nói về số liệu thống kê tăng trưởng — số lượng người chơi, số lượng sân chơi, doanh số bán vợt.
Nhưng có lẽ câu chuyện thực sự không chỉ nằm ở việc có bao nhiêu người chơi. Mà là lý do tại sao họ chơi — và họ nhận được gì từ nó.
Sức hấp dẫn của Pickleball không chỉ nằm ở tính cạnh tranh. Đó là sự kết nối. Mục đích. Cái cảm giác vui sướng khi bạn đánh trúng đích hoặc cười sảng khoái trong một pha bóng kéo dài bất tận.
Những khoảnh khắc nhỏ bé đó tích lũy lại. Chúng là một phần của cái mà các nhà tâm lý học gọi là “hạnh phúc chủ quan” — sự kết hợp giữa cảm giác tốt, hoạt động hiệu quả và cảm giác thuộc về một cộng đồng. Và Pickleball mang lại điều đó một cách trọn vẹn.
Tóm lại
Vậy, bạn có nên chơi thường xuyên hơn không? Có lẽ là nên.
Nghiên cứu không nói rằng bạn cần chơi bảy ngày một tuần để cảm nhận được lợi ích — chỉ nói rằng những buổi chơi đều đặn, kéo dài hơn có liên quan đến sức khỏe tốt hơn.
Nếu bạn chỉ chơi một hoặc hai lần một tuần, có thể hãy thêm một buổi sáng cuối tuần hoặc chơi thêm một hoặc hai ván nữa. Não bộ của bạn có thể sẽ cảm ơn bạn đấy.
Và nếu bạn đang dưỡng thương hoặc phải nghỉ chơi, đây có thể là dấu hiệu để bạn phục hồi đúng cách và trở lại sân chơi một cách an toàn. Bởi vì rõ ràng, không chỉ cơ thể bạn mà cả tâm hồn cũng nhớ môn thể thao này.
Nguồn tham khảo: The Dink Pickleball.com
