Cách đây không lâu, chúng ta đã thảo luận về những ảnh hưởng về thể chất khi chơi pickleball. Công bằng mà nói, chơi bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gây ảnh hưởng đến thể chất, dẫn đến đau nhức hoặc tệ hơn là chấn thương. Và một số người chơi đang làm trầm trọng thêm tình hình bằng cách xem nhẹ một bước quan trọng trước khi chơi: thực hiện các bài tập khởi động.
Khởi động rất quan trọng để phòng ngừa chấn thương vì nó giúp làm giãn cơ và chuẩn bị cho những pha bóng căng thẳng phía trước. Nó làm được điều đó bằng cách tăng lưu lượng máu đến các cơ, giúp chúng dẻo dai hơn và ít bị rách hơn. Nó cũng bôi trơn các khớp, làm giảm sự khó chịu và giảm khả năng bị chấn thương liên quan đến khớp. Thêm vào đó, thực hiện các bài tập khởi động giúp tăng cường khả năng phối hợp, thăng bằng và thời gian phản xạ, đồng thời cũng là một cách tuyệt vời để chuẩn bị tinh thần cho trận đấu sắp diễn ra.
Không cần phải nói, việc thực hiện các bài tập khởi động rất quan trọng theo nhiều cách. Vì vậy, đừng bao giờ bỏ qua bước này!
Như đã nói ở trên, bạn có thể đang thắc mắc, “Những bài tập khởi động tốt nhất cho môn pickleball là gì?”
Chúng tôi có năm bài tập bạn nên thử:
1. Chạy bộ nhẹ nhàng
Trước hết, hãy khởi động cơ thể bằng một vài động tác chạy bộ nhẹ nhàng. Điều này sẽ làm tăng nhịp tim và giúp bạn đổ mồ hôi nhẹ. Hãy coi chạy bộ nhẹ nhàng như một cách đơn giản để đánh thức cơ thể trước những hoạt động thể chất cần vận động mạnh hơn.
2. Di chuyển ngang
Các chuyển động ngang rất phổ biến khi chơi pickleball, vì vậy hãy luyện tập động tác này trước trận đấu bằng cách di chuyển ngang. Hãy bắt đầu nhẹ nhàng trước khi tăng cường độ lên tốc độ trận đấu.
3. Xoay cánh tay
Chơi pickleball đòi hỏi rất nhiều chuyển động của cánh tay, và nhiều chuyển động trong số đó liên quan đến vai, bộ phận tương đối dễ bị chấn thương. Vì vậy, hãy dành thời gian để thực hiện các động tác xoay cánh tay để làm giãn các khớp vai. Thực hiện các chuyển động theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ, ban đầu chậm rãi để làm nóng vai cho phần khởi động chính thức. Tăng tốc dần dần để đạt tốc độ gần giống với tốc độ thi đấu.
4. Xoay và giãn cơ vùng bụng
Một vùng bụng khỏe mạnh và linh hoạt cho phép bạn thực hiện những chuyển động nhanh cần thiết để chơi pickleball xuất sắc. Bạn có thể kích hoạt vùng bụng bằng cách xoay thân sang cả hai hướng, sau đó là các động tác giãn cơ bên hông năng động. Tiếp theo, cúi người về phía trước và phía sau để khởi động và giãn cột sống. Đặt tay lên phần lưng dưới khi thực hiện động tác này để tăng thêm sự ổn định.
5. Động tác bước tấn về phía trước kết hợp xoay người
Hông và chân của bạn cũng sẽ được sử dụng rất nhiều khi chơi pickleball, vì vậy hãy đảm bảo chúng được khởi động đầy đủ. Bài khởi động hai trong một này có thể mang lại hiệu quả tuyệt vời: Đầu tiên, thực hiện động tác bước tấn về phía trước và nhớ dừng lại ở tư thế bước tấn. Từ đó, xoay hông sang một bên trong vài nhịp và sau đó xoay sang bên kia trong vài nhịp. Thực hiện điều này nhiều lần cho cả hai chân.
Năm bài tập này là một khởi đầu tốt để khởi động trước một trận đấu pickleball. Tất nhiên, còn nhiều bài tập khác nữa, và tùy thuộc vào bạn để xác định những bài tập nào phù hợp nhất với mình và những sự kết hợp nào sẽ giúp bạn đạt được phong độ tốt nhất.
Chỉ cần luôn đảm bảo bạn khởi động trước khi chơi.
Nguồn tham khảo: Pickleball News Asia
