Ava Ignatowich chia sẻ những bài tập dựa tường yêu thích của cô ấy.
Dù bạn tập cùng đang đi vắng hay bạn muốn nâng cao phản xạ, việc tập luyện với tường có thể cực kỳ có lợi cho kỹ năng chơi pickleball của bạn. Tuyển thủ chuyên nghiệp Ava Ignatowich gần đây đã chia sẻ những bài tập đánh bóng vào tường yêu thích của cô dành cho những người chơi muốn nâng cao trình độ.
“Lý do chính khiến tôi thích đánh bóng vào tường là vì tôi cảm thấy nếu ra ngoài tập luyện, tôi chỉ đánh trúng khoảng 25% số cú đánh. Nhưng khi chơi với tường, tôi có thể thực hiện nhiều cú đánh hơn, vì vậy nó hiệu quả hơn rất nhiều,” Ignatowich nói.
Đầu tiên, Ignatowich khuyên nên đánh một số cú đánh thấp, nhẹ nhàng tương đương với cú dink.
“Một hạn chế của việc đánh bóng vào tường là bạn không nhìn thấy bóng của mình rơi ở đâu. Vì vậy, bạn không biết mình đang đánh bóng ra ngoài hay quá sâu. Nhưng điều đó không quan trọng vì cảm giác là điều rất quan trọng. Và đó là điều bạn đang tập trung vào khi đánh bóng vào tường,” Ignatowich nói.
Tập luyện với tường chủ yếu là để rèn luyện cảm giác. Bạn cần giữ mắt nhìn vào bóng và quan sát bóng tiếp xúc với điểm ngọt của vợt.
“Đây là cách tôi sẽ phát triển kỹ năng chạm bóng tốt và độ chính xác cao khi thực sự chơi pickleball,” Ignatowich nói.
Sau khi khởi động bằng những cú đánh nhẹ, Ignatowich thêm vào các bài tập tăng tốc và thiết lập lại.
“Trong lúc đánh bóng nhẹ, hãy tăng tốc về phía tường và chặn bóng lại sao cho bóng nhẹ nhàng trở lại,” Ignatowich minh họa.
Khi tập luyện với tường, Ignatowich dành phần lớn thời gian để luyện tập tốc độ phản xạ tay.
“Bởi vì bạn thực sự buộc phải đánh bóng ra phía trước và cảm nhận tốt về nó. Vì nhiều khi tập với tường, bạn không biết bóng sẽ quay trở lại như thế nào,” cô giải thích.
Sau đó, cô chia sẻ một bài tập với tường mà cô thường xuyên luyện tập. Ignatowich đánh cú thuận tay vào tường rồi cú trái tay, và luân phiên như vậy. Bạn cũng có thể tiến lại gần tường hơn để phản xạ nhanh hơn hoặc lùi lại vài bước để có phương án dễ hơn.
“Vì bóng nảy lại rất nhanh, nên nó giúp tay bạn phản xạ nhanh hơn rất nhiều. Vì vậy, đây là điều quan trọng nhất mà tôi khuyên bạn nên luyện tập với tường,” Ignatowich nói.
Một mẹo khác là dán băng chì vào vợt của bạn để tập luyện các bài tập đánh bóng vào tường, giúp tăng cường cơ cẳng tay và cổ tay, cải thiện sức bền.
Ngoài ra, đánh bóng vào tường là một bài tập tim mạch tuyệt vời nếu bạn tập trung vào các cú đánh mạnh.
“Nếu bạn đánh bóng mạnh, hạ thấp người và đánh xuyên qua bóng, bạn sẽ đốt cháy rất nhiều calo,” Ignatowich nói.
Để có một bài tập tim mạch hiệu quả hơn, Ignatowich khuyên nên đánh bóng hơi lệch sang phải hoặc trái để khiến bạn di chuyển ngang sân.
“Một điều tuyệt vời khi tập luyện với tường là bạn không cần phải hoàn hảo với các cú đánh của mình vì bạn không đang trong một trận đấu. Vì vậy, bạn có thể tập trung vào kỹ thuật và di chuyển chân, và tập trung vào việc hoàn thiện những điều đó mà không cần lo lắng về việc đánh bóng vào sân,” cô kết luận.
Vì vậy, hãy bắt đầu tập luyện các bài tập với tường và xem trình độ chơi của bạn được nâng cao.
Nguồn tham khảo: Pickleball.com
